Angst er en af de mest udbredte psykiske udfordringer i Danmark og kan påvirke både krop og sind på mange forskellige måder. For mange kan angst skabe begrænsninger i hverdagen og gøre det svært at leve det liv, man ønsker. Derfor søger flere og flere efter effektive behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at håndtere og mindske angstsymptomer.
En af de metoder, der vinder frem, er hypnoterapi. Men hvad går hypnoterapi egentlig ud på,
og hvordan kan det hjælpe mod angst? I denne artikel dykker vi ned i, hvordan hypnoterapi fungerer, og hvorfor det kan være en værdifuld metode for personer, der kæmper med angst. Vi ser også nærmere på, hvad forskningen siger, og giver dig konkrete råd til, hvordan du kan komme i gang, hvis du overvejer hypnoterapi som behandlingsform.
Hvad er angst, og hvordan påvirker det os?
Angst er en naturlig følelse, der opstår, når vi oplever fare eller trusler – en slags alarmklokke, som hjælper os med at reagere hurtigt i pressede situationer. For nogle mennesker bliver denne alarm dog aktiveret for ofte eller uden grund, hvilket kan føre til en konstant følelse af uro og bekymring.
Når angst tager overhånd, kan det have store konsekvenser for både vores psykiske og fysiske velbefindende.
Mange oplever blandt andet hjertebanken, svedeture, søvnproblemer, koncentrationsbesvær og undgåelsesadfærd. Angst kan således begrænse os i hverdagen, påvirke vores relationer og gøre det svært at leve det liv, vi ønsker. Det er derfor vigtigt at forstå, hvad angst er, og hvordan den påvirker os, for at kunne finde de rette redskaber til at håndtere den.
Hypnoterapiens grundprincipper
Hypnoterapiens grundprincipper bygger på idéen om, at sindet kan bringes i en tilstand af dyb afslapning og fokuseret opmærksomhed – en tilstand, der kaldes trance. I denne tilstand bliver man mere modtagelig over for positive forslag og kan lettere få adgang til underbevidste tanker og følelser.
Formålet med hypnoterapi er at hjælpe personen med at identificere og omprogrammere uhensigtsmæssige tankemønstre, der kan ligge til grund for angst.
Terapeuten guider klienten gennem forskellige øvelser og visualiseringer, som har til hensigt at skabe en følelse af tryghed og kontrol. På den måde kan hypnoterapi støtte personen i at ændre sine reaktioner på angstprovokerende situationer og opnå mere ro og balance i hverdagen.
Her finder du mere information om Joanna Izabelle >>
Forskellen på hypnose og hypnoterapi
Selvom ordene “hypnose” og “hypnoterapi” ofte bruges i flæng, dækker de faktisk over to forskellige begreber, som det er vigtigt at kende forskel på – især når det gælder behandling af angst.
Hypnose er en mental tilstand, hvor man oplever en dyb afslapning, fokuseret opmærksomhed og en øget modtagelighed over for forslag. Mange beskriver det som en slags trance, hvor man stadig er bevidst, men lettere kan give slip på dagligdagens tanker og bekymringer.
Hypnose kan bruges alene til at opnå afslapning eller give positive suggestioner, men rummer ikke nødvendigvis en terapeutisk proces i sig selv.
Hypnoterapi derimod kombinerer hypnosetilstanden med terapeutiske teknikker og metoder, hvor en uddannet hypnoterapeut arbejder målrettet med klientens udfordringer – for eksempel angst. Under hypnoterapi udnytter terapeuten den modtagelige tilstand, som hypnosen skaber, til at undersøge og bearbejde de underliggende årsager til angsten.
Det kan for eksempel indebære at arbejde med gamle oplevelser, ændre uhensigtsmæssige tankemønstre eller styrke ressourcer og selvtillid. Hypnoterapi er altså en struktureret og målrettet behandlingsform, hvor hypnose blot er redskabet til at skabe optimale betingelser for forandring. Kort sagt: hypnose er tilstanden, mens hypnoterapi er den terapeutiske proces, der gør brug af denne tilstand til at skabe positive, varige forandringer hos den enkelte.
Hvordan foregår en hypnoterapisession?
En hypnoterapisession starter typisk med en indledende samtale, hvor du og terapeuten taler om dine udfordringer med angst, dine mål og eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have. Herefter guider terapeuten dig ind i en afslappet, fokuseret sindstilstand ved hjælp af rolige instruktioner og visualiseringer.
Denne trance-lignende tilstand føles ofte som dyb afslapning, hvor du stadig er bevidst og har kontrol, men er mere modtagelig over for positive forslag og nye måder at tænke på.
Under selve hypnosen arbejder terapeuten med at identificere og bearbejde de underliggende årsager til din angst, for eksempel ved at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre eller reaktioner. Efter hypnosen bliver du gradvist ledt tilbage til almindelig vågenhed, og sessionen afsluttes med en kort samtale om oplevelsen og eventuelle næste skridt. Forløbet er trygt og respektfuldt, og du kan til enhver tid sige til og fra undervejs.
Eksempler på angsttyper, der kan behandles
Hypnoterapi kan anvendes til at behandle en bred vifte af angsttyper. Mange oplever for eksempel lindring ved generaliseret angst, hvor bekymringer og uro fylder i hverdagen, eller social angst, som viser sig ved nervøsitet og ubehag i sociale situationer.
Derudover kan fobier, såsom angst for at flyve, edderkopper eller højder, ofte afhjælpes gennem hypnoterapi.
Også panikangst, som er kendetegnet ved pludselige og intense angstanfald, samt præstationsangst, der typisk opstår i forbindelse med eksamener eller optrædener, er eksempler på angstformer, der kan arbejdes med i hypnoterapi. Uanset typen af angst, tilpasses behandlingen den enkelte, så der tages højde for både symptomer og bagvedliggende årsager.
Videnskaben bag hypnoterapi og angstbehandling
Flere videnskabelige studier har undersøgt effekten af hypnoterapi som behandling for angst, og resultaterne peger på, at metoden kan være et effektivt supplement eller alternativ til mere traditionelle behandlingsformer som kognitiv adfærdsterapi.
Hypnoterapi arbejder blandt andet med at ændre ubevidste tanke- og reaktionsmønstre, hvilket har vist sig at kunne mindske angstniveauet hos mange klienter. Forskning tyder på, at hypnose kan øge personens evne til at slappe af og styrke fokus, hvilket gør det lettere at bearbejde de tanker og følelser, der ligger bag angstsymptomerne.
Selvom der stadig er behov for større og mere langvarige studier, er der allerede nu dokumentation for, at hypnoterapi kan reducere både generel angst og specifikke angstlidelser, såsom fobier og social angst.
Hypnoterapiens virkning skyldes blandt andet dens evne til at skabe en dyb afslapningstilstand, hvor hjernen bliver mere modtagelig for positive forandringer og nye indsigter, hvilket understøttes af hjernescanninger og målinger af stresshormoner hos klienter.
Gode råd til at komme i gang med hypnoterapi
Hvis du overvejer at prøve hypnoterapi mod angst, er det en god idé først at sætte dig ind i, hvad metoden indebærer, og hvad du kan forvente af et forløb. Start med at undersøge forskellige hypnoterapeuter og vælg én, der er uddannet og har erfaring med angstbehandling – gerne med gode anmeldelser eller anbefalinger.
Det er vigtigt, at du føler dig tryg ved terapeuten, da tillid og tryghed fremmer effekten af behandlingen. Forbered gerne nogle spørgsmål eller overvej, hvilke konkrete udfordringer du ønsker at arbejde med, inden din første session.
Vær åben over for processen og hav realistiske forventninger – hypnoterapi er ofte et supplement til andre behandlingsformer og kan kræve flere sessioner, før du mærker tydelige forandringer. Husk også at give dig selv tid og plads til at bearbejde de følelser og oplevelser, der kan opstå undervejs.